رجيم صحي لمده أسبوع
كل من يعاني من زيادة الوزن بشكل كبير يسعى للحصول على أسهل الطرق التي يمكنه من خلالها حل تلك المشكلة، ويبحثون أيضًا على رجيم صحي لمدة أسبوع، إنقاص الوزن بشكل كبير في وقت قليل من الأمور التي من الممكن أن تسبب القلق لأنه من الممكن أن يسبب خلل في الجسم، نعرض لكم من خلال موقع منصتك طريقة عمل الرجيم بشكل صحي بدون أي آثار جانبية.
رجيم صحي لمدة أسبوع
أسبوع واحد فقط وقت قليل جدًا لإنقاص الوزن بشكل كبير، لكن من الممكن أن تقوم برجيم يمكنك من خلاله الحصول على نتائج فعالة وملحوظة في أسبوع، وللحصول على تلك النتائج يجب مراعاة الأسس الصحية لأي رجيم ومن ضمن تلك النصائح هي:
- يجب أن تقوم بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها عن المعتاد.
- يجب الاهتمام بممارسة النشاط البدني على الأقل نصف ساعة بشكل يومي.
- يجب تناول الطعام بشكل متوازن، ويجب أن يكون هذا الطعام شامل لكل العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاج لها الجسم.
- يجب القيام بتكرار الوجبات التي تتناولها لكن مع مراعاة أن تكون تلك الوجبات صغيرة، بحيث يمكنك أن تتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل ما بين الوجبات.
- يجب الاهتمام بأن أقل سعرات حرارية يمكنك الحصول عليها خلال اليوم هي 1000 سعرة حرارية حتى لا يتأثر الجسم ويصاب بفقد العناصر الضرورية التي يحتاج لها، ومن الممكن أن يصاب الجسم بمجاعة.
- يجب أن تكون على علم بأن النزول الطبيعي في الأسبوع لجسم الإنسان الصحي الذي لا يعاني أي نوع من الأمراض هو من كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف.
- يجب الالتزام بوجبة الإفطار الصحية حيث أنها من أهم الوجبات التي يحصل عليها الإنسان خلال يومه، حيث أن الالتزام بها يساعد في تحفيز عملية الأيض في جسم الإنسان.
أقرأ أيضًا: رجيم اتكنز بالتفصيل لخسارة الوزن
نظام رجيم صحي لمدة أسبوع
نعرض لكن الان الوجبات التي يمكنكم تناولها خلال أيام الأسبوع السبعة، وتلك الوجبات هي:
1ـ وجبة الإفطار
تلك الوجبة وجبة أساسية وغير مسموح التنازل عنها في أي يوم من أيام نظام الرجيم كلها، وتلك الوجبة عبارة عن (كأسان من الماء، كوب من الشاي أو القهوة على حسب الرغبة، ويجب أن تكون خالية من السكر أو أي نوع من المحليات الصناعية).
أقرأ أيضًا: رجيم دشتي لخسارة الوزن نظام غذائي لمدة أسبوع
2ـ اليوم الأول والثاني
مع بداية أيام النظام يجب الاهتمام بالوجبات بشكل منتظم، وفي أول يومين من أيام الرجيم تكون الوجبات عبارة عن:
- وجبة الغذاء (قطعة لحم بقري مسلوقة أو مشوية مع طبق سلطة كبير).
- وجبة العشاء عبارة عن طبق سلطة كبير.
3ـ اليومان الثالث والرابع
يتم التنويع في الوجبات حتى لا تصاب بالملل أثناء قيامك بالرجيم، الوجبات لهذين اليومين هي:
- وجبة الغذاء عبارة عن (2 بيضة مسلوقة مع طبق كبير من السلطة).
- وجبة العشاء عبارة عن طبق سلطة كبير.
4ـ اليومان الخامس والسادس
الوجبات في هين اليومين هي عبارة عن وجبة الغذاء علبة زبادي صغيرة خالية من الدسم ويجب أن تكون بمقدار 125 جرام، وحبتان من الخيار)، ووجبة العشاء عبارة عن حبتان من الخيار.
أقرأ أيضًا: برنامج رجيم 12 كيلو فى أسبوع
5ـ اليوم السابع
وجبة الغذاء في اليوم الأخير من الأسبوع هي عبارة عن حبتان من التفاح أو أكثر حتى تشعر بالشبع، وجبة العشاء تكون عبارة عن حبتان أو ثلاثة من التفاح.
فئات يحظر عليها اتباع رجيم في أسبوع
هناك مجموعة من الفئات التي من المحظور عليها اتباع نظام الرجيم هذا دون إشراف أخصائي تغذية، وتلك الفئات هي:
- الحوامل.
- المرضعات.
- المصابون بالأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب والشرايين.
- الأطفال.
- ذوو المناعة المنخفضة بشكل عام.
نظام رجيم في الأسبوع ليس من أنواع الحميات التي تستخدم في إنقاص الوزن التي ينصح بها، لأنها من الطرق التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير في فترة قليلة مما تتسبب بحدوث مجموعة من المشاكل في الجسم، ومن الممكن أن تتسبب في إنقاص العناصر الغذائية الهامة للجسم.