مجموعة وجبات خفيفة ولا تزيد من الوزن
هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي لا تزيد من الوزن وتساهم في إشعار الشخص بالشبع في الوقت الحالي، وذلك ويبحث فئة كبيرة من الناس عن هذه الوجبات في ظل الرغبة في تناول وجبات تسد الشبع ولا تزيد من الوزن أو تؤثر بالسلب على صحة الشخص، وفي هذا المقال عبر موقع منصتك سنتعرف على مجموعة وجبات خفيفة ولا تزيد من الوزن.
مجموعة وجبات خفيفة ولا تزيد من الوزن
تختلف الوجبات الخفيفة التي تساعد الشخص في إدخال الطاقة اللازمة لجسمه وذلك في محاولة منعه من عملية زيادة الوزن، وذلك ونعرض لكم باقة من أجمل الوجبات الخفيفة والتي لا تزيد من الوزن فيما يلي:
1- شرائح صدر الديك الرومي
وهي التي صنفت من قبل بعض الاختصاصيات المشهورة في مجال التغذية إنها خيار مميز لإسكات الرغبة التي تظهر في الاكل بعد منتصف الليل، وذلك وتوضح الشرائح إنها تساهم في الشعور بالنعاس أو الاسترخاء.
اقرأ أيضًا: أفضل أعشاب للتخسيس وحرق الدهون تنزل الوزن بسرعة
2- وجبة الخُضار المنعشة مع الحمص
وهي الوجبة المتكاملة الأركان من العناصر الغذائية المميزة، وذلك وتتكون هذه الوجبة من “الجزر الصغير والطماطم الكرزية والخيار، مع الحمص”، وذلك وقات عليها السيد أماندا اختصاصية التغذية المعتمدة: “ملعقتين من الحمص قد تكفيان لتوفير البروتين والألياف والرضا التام”.
3- الموز وزبدة الفول السوداني
تعد هذه الوجبة التي تتكون من بضعة معالق من زبدة الفول السوداني مع حبتين من الموز حل مميز لشعور الشخص بالشبع لفترة طويلة من اليوم والتي تصل في بعض الأحيان إلى 4 ساعات أو أكثر.
4- السلطات الخضراء
تحتوي السلطات في أكثر الأوقات على أنواع من الخضار وهي الأنواع التي تساعد في حصول الشخص على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لعملية البناء اليومية للحصول على الطاقة من أجل أداء الوظائف الحيوية اليومية.
اقرأ أيضًا: علاج الإسهال والمغص بالأعشاب عند الكبار والأطفال
مقبلات خفيفة تسد الشهية
هناك العديد من المقبلات الخفيفة التي لا تزيد من الوزن ولكنها تقدم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وذلك وهي الوجبات التي تشعر الشخص بالجوع وتقدم له العناصر الغذائية المناسبة، وذلك وفيما يلي سنعرض لكم أبرز هذه الوجبات:
- البيض: وذلك وتوفر البيضة الواحدة ما يقرب من ست جرامات من البروتين بالإضافة إلى 5 جرام من الدهون الغير مشبعة، وتساهم في حصول الشخص على شعور الشبع بشكل كبير وهو الذي يساعد في تقليل الطاقة المهدرة بشكل يومي.
- الفستق: يعتبر هذا النوع من المكسرات من الأمور الهامة والتي تفيد جسم الإنسان بشكل كبير، وذلك حيث توفير 100 جرام من الفستق بشكل يومي أي ما يعادل حفنه منه بقدر كف اليد يساهم في حصول الشخص على 562 سعرة حرارية وهو ما يساهم في فرض السيطرة على الشهية أو الإحساس بالجوع والشعور بالشبع.
- الخوخ: يعتبر الخوخ من الفواكه التي تساعد في تقديم العديد من الفوائد الصحية للجهاز الهضمي بالأخص الأمعاء، وذلك حيث إنه يحتوي على عدد كبير وهائل من المغذيات الطبيعية، وذلك وتساهم في حصول الشخص على 68 سعرة حرارية.
- الرمان: يعد من الفواكه المميزة التي تساعد الشخص في الحصول على العناصر الغذائية المميزة والتي تمد الشخص بالطاقة للقدرة على القيام بالأمور اليومية في حياة كل شخص وتساعده في الشعور بالشبع.
- الحمص: وهو نوع البقوليات المميزة والذي يوفر نسبة قليلة من الكربوهيدرات المقبولة في عملية الهضم، ولكنه يمتلك كمية كبيرة من الألياف أو البروتينات التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة بالإضافة إلى مساعدة الشخص في الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: أفضل برنامج رجيم الشتاء السريع لانقاص الوزن وحرق الدهون
نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن
هناك بعض النصائح الهامة التي تنتشر لتقوم بمساعدة الشخص لمحاولة تجنب زيادة الوزن بشكل كبير، وذلك وهي النصائح التي نتعرف عليها فيما يلي:
- الحد من تناول الأكلات ذات السكريات أو الدهون العالية.
- الإكثار من تناول المشروبات الدافئة والتي تساعد في زيادة نسبة حرق الدهون.
- الاهتمام بالسعرات الحرارية التي تخص كل وجبة أو أكلة.
- محاولة تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على ألياف بنسب كبيرة والتي تتمثل في الخضراوات والفواكه.
في النهاية قد نكون عرضنا لكم مجموعة وجبات خفيفة ولا تزيد من الوزن وهي الوجبات التي تساهم في حصول جسم الإنسان على العديد من العناصر الغذائية اليومية كما إنها لا تزيد من وزنه بأي شكل من الأشكال أو تضره صحيًا.