ما هو مفهوم رياضة الجلد .. تعلم قوة التحمل في رياضة الجلد
سوف نقوم بتقديم كل ما تريد معرفته عن رياضة الجلد ومفهوم وأنواع الرياضات الموجودة في رياضة الجلد وعلاقة رياضة الجلد بقوة التحمل الجسدي، وأثر رياضة الجلد، ونعرض لكم الفوائد الصحية لرياضة الجلد من خلال موقع منصتك.
ما هو مفهوم رياضة الجلد
تعددت أسماء رياضة الجلد فهي تسمى أيضاُ برياضة التحمل ورياضة المداومة هي تحمل الجسم للاجتهاد البدني لفترات طويلة، للوصول لهدف معين بطريقة معينة وفترة معينة حتى لا يتسبب في تعب بدون الوصول لنتيجة.
اقرأ أيضًا: اسئلة عامة حول كرة القدم اسئلة عامة في كرة القدم واسئله عامه كرويه
أنواع رياضة الجلد
يوجد مجموعه من الرياضيات المختلفة التي تندر تحت مسمى رياضة الجلد سوف نقوم بتوضيحها في السطور التالية:
1- تمرين السكوات
يتم تطبيق هذا التمرين من خلال الخطوات البسيطة التلية:
- الوقوف باستقامة بشكل جيد لتكون القدمين مفتوحين بشكل بسيط.
- ثنى القدمين وانزلاق الأرداف الى الخلف قليلاً حتى يتم الوصول لارتفاع الركبتين.
- أدفع الجسم للأعلى أثناء الضغط على عضلات الأرداف.
- قم بتكرير التمرين على خمس مرات نزولًا وصعودًا في كل دورة.
- تكرر الخطوات السابقة 25 مره.
2-تمرين البلانك
يتم تطبيق هذا التمرين على لوح خشبي عن طريق الخطوات التالية:
- الاستلقاء على البطن ليكون الساقين مسطحتين و الوركان ملامسين الأرض مع مراعاة دعم الجزء العلوي من الجسم بواسطة الذراعين
- قم بشد عضلات الكتفين أسفل الظهر
- رفع الوركان عن مستوى سطح الأرض.
- حافظ على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة وكررها لمدة 30 دقيقة.
اقرأ أيضًا: ما هو مفهوم السلامة المرورية وأهميتها
3-تمرين الضغط
يتم تطبيق تمرين الضغط الذى يندرج كنوع من أنواع رياضه الجلد لتطبيقه بشكل صحيح عليك أتباع الخطوات التالية:
- قم بالاستلقاء على سطح صلب على البطن.
- أرفع جسمك لأعلى بالاستناد على أصابع القدمين
- قم بخفض الجسم للأسفل بشكل تدريجي حتى يلامس الصدر الأرض
- قم بتكرير التمرين على خمس مرات في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 15 مرة تقريبًا.
4-مشى الطعنات
- الوقوف باستقامة بشكل جيد لتكون القدمين مفتوحين بشكل بسيط
- أتخذ خطوة كبيرة إلى الأمام برجل اليمنى.
- ومن ثم أنزل الجسم للأسفل بالتدريج حتى تتلامس الركبة الخلفية مع الأرض وتكون القدم اليسرى بشكل مستقيم.
- ادفع بقدمك الأمامية واقف للخلف.
- وكرر هذه الخطوة بالقدم اليسرى
- التمرين دورتين أو أربع دورات في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 30 مرة.
الفوائد الصحية لرياضة الجلد
تعددت فوائد الرياضة على الصحة بشكل عام ولكن سوف نقدم أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال رياضة الجلد في السطور التالية:
- تعزيز صحة القلب.
- تحسين اللياقة البدنية العامة.
- تقوية العضلات والعظام.
- تعزيز صحة الرئتين.
- تحسين الحالة المزاجية.
اقرأ أيضًا:بحث عن مفهوم الاستراتيجية واهميتها
أثر رياضة الجلد
عند ممارسة رياضة الجلد تنتج عنها بعض الأثار المختلفة على الحركة والحس وتحدث تأثر معرفي واجتماعي أيضاُ.
1-التأثير الحسي أو الحركي
- للتحسين من أداء عمل عضلة القلب بشكل جيد ولتنشيط الجهاز الدموي توسيع الشرايين والأوعية الدموية في الجسم، وتنشيط أعضاء الجسم مثل الكبد والكليتين ،والتي تعمل بدورها على طرد المواد السامة من الجسم، وزيادة تدفق كريات الحمراء وإقصاء ثاني أكسيد الكربون من الجسم.
2-التأثير المعرفي
- معرفة أثر الجهد على الوظائف الكبرى في جسم الأنسان.
- تنظيم العملية التنفسية للجسم.
اقرأ أيضًا: ما هو مفهوم التنمية البشرية
3-التأثير الاجتماعي
- ضبت النفس والتحكم بها.
- الموازنة بين المجهود العضلي والذهني.
- التعاون بين أعضاء الفريق للوصول للهدف.
اقرأ أيضًا: ما هو مفهوم الفكر التربوي وماهي أهدافه
تعلم قوة التحمل في رياضة الجلد
هي قدرة أعضاء الجسم و العضلات على تحمل الجهد والتعب الشديد الذى يبزله الجسم عند ممارسة تمارين معينة مثل رياضة الجلد وتنقسم قوة التحمل الى 4 أقسام
- تحمل السرعة القصوى وهذا النوع في المسافات القصيرة.
- تحمل السرعة القريبة من العالية وفي هذا تكون المسافات متوسطة.
- تحمل السرعة المتوسطة ويكون هذا النوع في المسافات الطويلة.
- تحمل السرعة الغير ثابتة ويحدث هذا التحمل في الألعاب الجماعية التي يتناوب ممارسوها على التدريب أو اللعب.
الى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا قومنا بتوضيح كل ما تريد معرفته عن رياضة الجلد من مفهوم وأنواع الرياضات الموجودة بها وعلاقة رياضة الجلد بقوة التحمل، وأثر رياضة الجلد، وعرضنا لكم الفوائد الصحية لرياضة الجلد.